한국인 절반은 '마그네슘 섭취 부족' 상태 <마그네슘 구입처>

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한국인의 절반 가까이가 인체 건강에 필수적인 영양소 중 하나인 마그네슘 섭취 부족 상태인 것으로 밝혀졌다.

특히 젊은 여성과 노인, 저소득층의 마그네슘 섭취 부족이 두드러졌다.

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부산 동서대 식품영양학과 이현숙 교수팀이 2016∼2019년 국민건강영양조사에서 참여한 남녀 2만8418명을 대상으로 마그네슘 섭취 실태를 분석한 결과 이같이 드러났다.

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1세 이상 한국인의 일 평균 마그네슘 섭취량은 300㎎이었다.

남성의 평균 섭취량은 여성보다 73㎎ 많았다.

전반적으로 나이 들수록 마그네슘 섭취량이 젊은 층보다 많았지만, 이런 경향은 50∼64세까지만 나타났다.

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12∼18세 여성은 마그네슘을 평균 필요량(EAR, 대상 집단을 구성하는 사람의 절반에 해당하는 사람의 일일 필요량을 충족하는 양)의 86%만 섭취했다.

마그네슘 섭취량이 EAR를 충족한 비율은 56세 이상에서 8.1%에 불과했다. 마그네슘의 부족한 섭취는 12∼29세 여성청소년젊은 세대와 65세 이상 노인에서 뚜렷했다.

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마그네슘 섭취가 EAR를 충족하는 사람의 비율은 56.8%였다.

우리 국민은 마그네슘의 약 80%를 식물성 식품에서 섭취했다.

마그네슘 섭취에 기여하는 주요 식품군은 곡물(28.3%)채소(17.6%)육류(8.4%)였다.

 

마그네슘은 인체 건강에 필수적인 영양소다.

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엽록소의 구성 성분인 마그네슘은 녹색 잎채소콩과 식물과일 등 식물성 식품에 풍부하다.

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채소과일의 소비 감소와 정제 또는 가공식품의 소비 증가가 마그네슘 섭취 부족의 원인으로 알려져 있다.

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이 교수팀은 논문에서 “마그네슘은 인체에서 네 번째로 많은 미네랄로, 단백질 합성, 에너지와 포도당 대사, 근육 수축과 이완, 신경전달물질의 방출, 혈압 조절 등 다양한 임무를 수행한다”며 “마그네슘의 섭취가 부족하면 대사 증후군 발생 위험을 높이고, 고혈압, 암, 우울증 사망률을 높인다는 연구결과도 나와 있다”고 지적했다.

이 연구결과(한국인의 마그네슘 섭취 및 식이 공급원: 2016∼2019년 국민건강영양조사 결과)는 한국영양학회와 대한지역사회영양학회가 내는 영문 학술지(Nutrition Research Practice) 최근호에 실렸다.

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출처 : 메디컬 투데이

 

[ 마그네슘의 효능 ]

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마그네슘 효능에는 어떤 것들이 있는지 확인해 보겠습니다.

마그네슘은 영양소 중에서 필수적인 영양소로 알려져 있고 건강을 유지하는데 마그네슘이 큰 역할을 하고

있어 효능을 알고 섭취 방법을 안다면 효과적으로 건강을 관리할 수 있습니다.

좀 더 상세한 내용을 아래를 확인해 보시기 바랍니다.

 

에너지 생산

마그네슘은 음식을 에너지로 전환하는데 필요합니다.

우리 몸이 에너지를 얻는 과정에서 중요한 부분을 차지합니다.

근육 및 신경 기능

마그네슘은 근육 수축과 신경 자극을 조절합니다.

그래서 우리 몸이 움직이고 신호를 전달하는 데 중요한 역할을 합니다.

심장 건강

마그네슘은 안정된 심박수를 유지하고 심혈관 건강을 지원합니다.

심장 질환 예방에도 기여할 수 있습니다.

뼈 건강

마그네슘은 뼈를 건강하게 유지하는 데 필수적입니다.

골다공증 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

혈당 조절

마그네슘은 인슐린 기능을 돕고 혈당 수준을 조절하는 데 도움을 줄 수 있어 당뇨병 예방에 중요합니다.

혈압 조절

마그네슘은 혈압을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

DNA 및 RNA 합성

DNA와 RNA 합성에 필수적이며, 우리 몸의 유전 정보를 유지하고 전달하는 데 관여합니다.

단백질 합성

마그네슘은 단백질 합성을 지원하며, 우리 몸의 기능을 유지하는 데 중요합니다.

 

 

[ 마그네슘 1일 섭취량 ]

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마그네슘 효능을 효과적으로 얻으려면 하루 권장량에 맞는 섭취를 해야합니다. 연령에 따라 차이가 있지만 일반적인 성인을 기준으로 300~400mg입니다.

 

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